Nowe odkrycia naukowców podważają powszechne przekonania: codzienne ćwiczenia nie są konieczne w procesie odchudzania
„`html
Zalecenia Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) dotyczące aktywności fizycznej wskazują, że dorośli powinni podejmować co najmniej 150 minut umiarkowanego wysiłku fizycznego lub 75 minut aktywności o wysokiej intensywności tygodniowo. Jednakże, dla wielu osób, które mają napięty harmonogram zawodowy i prywatny, realizacja tych wytycznych może stanowić wyzwanie.
Wyniki najnowszych badań dotyczących aktywności fizycznej
Ostatnie badanie opublikowane w czasopiśmie „Obesity” analizuje, jak spełnianie norm WHO przekłada się na częstotliwość treningów. Naukowcy porównali dwa modele: rozłożenie ćwiczeń równomiernie na cały tydzień oraz wykonywanie całej zalecanej porcji wysiłku wyłącznie podczas weekendów.
Metodologia badania
W badaniu uczestniczyło ponad 9 600 osób w wieku 20–59 lat, biorących udział w National Health and Nutrition Examination Survey w latach 2011–2018. Oceniano m.in. poziom tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha, masę ciała, obwód talii oraz BMI uczestników.
Wyniki – codzienne ćwiczenia kontra treningi weekendowe
Analiza wyników wykazała, że osoby wykonujące ćwiczenia wyłącznie przez dwa dni w tygodniu osiągały porównywalne efekty do tych, którzy ćwiczyli regularnie każdego dnia. Kluczowe było jednak, aby łączny czas aktywności odpowiadał zaleceniom WHO.
- Redukcja ilości tkanki tłuszczowej była podobna w obu grupach.
- Obwód talii oraz BMI również nie różniły się znacząco między uczestnikami realizującymi różne modele treningów.
- Ważne było spełnienie rekomendowanego czasu aktywności w ujęciu tygodniowym, a nie to, w jakie dni tygodnia ćwiczenia były wykonywane.
Czy weekendowy trening to dobry wybór?
Wyniki sugerują, że osoby, które nie są w stanie ćwiczyć regularnie w ciągu tygodnia, mogą realizować zalecaną liczbę minut aktywności fizycznej podczas weekendów i osiągać podobne korzyści zdrowotne, jak osoby trenujące częściej. Zdaniem specjalistki ds. zdrowia publicznego z Chin, prof. Lihua Zhang, taki model ćwiczeń może być szczególnie korzystny dla osób z ograniczoną ilością wolnego czasu.
Najważniejsze wnioski dla zapracowanych osób
- Sumaryczna ilość aktywności fizycznej w tygodniu jest kluczowa, niezależnie od częstotliwości treningów.
- Warto szukać rozwiązań dopasowanych do własnego planu dnia, nawet jeśli oznacza to ćwiczenia jedynie podczas weekendów.
- Utrzymywanie regularnego wysiłku ma znaczenie dla zdrowia metabolicznego i ogólnej kondycji organizmu.
„`
