Ten lekarz radzi, jak szybko schudnąć i utrzymać wagę
Doktor Tommy Martin to lekarz, który przez wiele lat swojego życia zmagał się z nadwagą. W pewnym momencie ważył ponad 100 kilogramów, co przy niskim wzroście oznaczało poważną nadwagę. Zrzucenie zbędnych kilogramów nie było zadaniem prostym, ale jemu ta sztuka się udała. Teraz radzi innym, posiłkując się poradami, które mają poparcie w nauce. O swoich postępach i ciekawostkach ze świata zdrowia informuje na TikToku:
Jak schudnąć bez liczenia kalorii? Doktor znalazł na to 5 skutecznych sposobów.
Odchudzanie a sen
Pierwszym kluczowym elementem procesu odchudzania jest dobry sen. – radzi lekarz i proponuje sen trwający w graniach 7 do 9 godzin na dobę. Odpowiedni wypoczynek pozwoli nam wyregulować hormony głodu i usprawnić wiele procesów występujących w naszym organizmie. Co więcej, należy pamiętać o. Przynajmniej na pół godziny przed pójściem spać warto wyłączyć urządzenia pokroju smartfona i skupić się na rozluźnieniu, bez rozpraszaczy i przeglądania social mediów.
Co jeść na diecie? Nie przesadzajmy
Podstawą diety podczas odchudzania powinny być. Mowa tutaj o niezbyt przetworzonym jedzeniu, urozmaicaniu codziennych posiłków w świeże warzywa i owoce. Istotna jest też regularność spożywania pokarmów, aby nie zostawiać naszego organizmu nadmiernie wygłodzonego. Nie powinniśmy jednak całkowicie rezygnować z jedzenia przetworzonej żywności – o ile ją lubimy. Okazjonalne spożycie fast-foodów czy pizzy nie jest niczym złym, o ile nie stanowi podstawy naszego jedzenia.
Ćwicz tak, jak lubisz
Większa masa mięśniowa to wyższa przemiana materii, a więc większe w ciągu dnia. Nie oznacza to jednak, że musimy tu i teraz iść na siłownię. W takim razie co zrobić, aby schudnąć szybko i skutecznie? Najlepiej dobrać takie ćwiczenia, które sprawiają nam przyjemność. Ruch to zdrowie i nie ważne, czy wolimy bieganie, rower czy basen., o ile sprawia nam przyjemność i będziemy w stanie poświęcać jej regularnie czas. A będzie to tym łatwiejsze, im większą radość będziemy czerpać z danego rodzaju treningu.
Pij dużo – nie tylko wody
Istnieje przekonanie, że. Jasne, odpowiednie nawodnienie jest kluczowe, ale nie musi to być wyłącznie woda. Jak mówi Martin, bez obaw możemy korzystać z bezkalorycznych dodatków smakowych do wody, jeżeli neutralny smak płynu nam nie odpowiada. Ostatecznie chodzi o nawadnianie się, przy jednoczesnym niedostarczaniu zbędnych kalorii. Butelka soku może i jest smaczna, ale ma sporo cukrów. Lepszą alternatywą jest smakowy napój bez kalorii – a takich jest na rynku naprawdę sporo.
Skuteczny sposób na odchudzanie? Towarzystwo
Wiele rzeczy lepiej robić z kimś, bo jest nam wtedy raźniej. również jest łatwiejsze, gdy ktoś nam towarzyszy. Doktor Martin zwraca uwagę na możliwości, jakie dają swego rodzaju grupy wsparcia czy nawet amatorskie organizacje promujące zdrowy tryb życia. Spacer, bieg czy wycieczka rowerowa będą o wiele przyjemniejsze, gdy miłe chwile będziemy dzielić z innymi osobami. A przy okazji robimy coś bardzo pożytecznego – dbamy o nasz organizm i dostarczamy mu potrzebnej aktywności ruchowej.